Preparazione fisica del cavaliere: il ruolo del piede e della caviglia nella stabilità del cavaliere
Nel percorso di preparazione fisica del cavaliere, dopo aver affrontato il tema delle asimmetrie funzionali, è fondamentale focalizzarsi sulla base del sistema di equilibrio: piede e caviglia. Spesso considerati semplici punti di appoggio, rappresentano invece un elemento chiave per la stabilità, la continuità dell’assetto e la qualità della comunicazione con il cavallo.
Il piede è il primo punto di contatto con la staffa e svolge una funzione prevalentemente sensoriale. Attraverso la pianta del piede e l’articolazione della caviglia, il sistema nervoso riceve informazioni costanti su carico, posizione e variazioni di equilibrio generate dal movimento del cavallo. Una buona qualità di appoggio permette al cavaliere di adattarsi in modo fluido senza irrigidirsi.
La caviglia come ammortizzatore funzionale
In sella, la caviglia lavora come un sistema di assorbimento. Deve essere sufficientemente mobile per adattarsi alle oscillazioni verticali e longitudinali, ma anche stabile per garantire continuità di appoggio. Una caviglia rigida limita la capacità di assorbire le forze, portando il cavaliere a irrigidirsi e a compensare con ginocchia e bacino. Al contrario, una caviglia instabile riduce la precisione dell’appoggio sulla staffa, influenzando negativamente l’assetto.
Il piede e la caviglia sono strettamente collegati al controllo del bacino. Un appoggio non funzionale si riflette rapidamente sull’allineamento del corpo, favorendo spostamenti laterali, perdita di simmetria e difficoltà nelle transizioni e nelle girate.
Appoggio sulla staffa: errore comune
Un errore frequente è cercare stabilità “schiacciando” la staffa o irrigidendo il piede. Questo approccio riduce la sensibilità dell’appoggio e limita la capacità di adattamento. Un appoggio efficace deve essere elastico, continuo e reattivo, non rigido.
Il lavoro su piede e caviglia non deve essere inteso come un allenamento isolato, ma come un mezzo per migliorare la qualità dell’appoggio e la stabilità dell’intera catena inferiore. Gli esercizi scelti devono riprodurre, per quanto possibile, le condizioni di carico, controllo e adattamento che il cavaliere sperimenta in sella.
Un primo riferimento efficace è il lavoro in appoggio monopodalico controllato. In questa condizione, il piede è chiamato a gestire il carico in modo attivo, mantenendo l’arco plantare funzionale e la caviglia stabile ma reattiva. Questo tipo di stimolo migliora la percezione dell’appoggio e la capacità di mantenere continuità sulla staffa senza irrigidirsi, soprattutto nelle fasi di lavoro prolungato o sotto fatica.
A questo si può affiancare un lavoro dinamico in affondo, con particolare attenzione al controllo della caviglia dell’arto anteriore. Durante l’esecuzione, la caviglia deve accompagnare il movimento senza collassare né irrigidirsi, mentre il bacino rimane stabile. Questo esercizio consente di integrare piede, caviglia e anca in una stessa richiesta funzionale, simulando l’assorbimento delle forze e il controllo dell’equilibrio tipici delle transizioni e delle variazioni di ritmo in sella.
In entrambi i casi, l’obiettivo non è la ricerca della massima difficoltà, ma la qualità del controllo. Il cavaliere deve imparare a riconoscere le sensazioni di un appoggio stabile ed elastico, trasferendo poi queste competenze direttamente alla gestione della staffa durante il lavoro a cavallo.
Scritto da Sofia Caniato Equestrian Performance Coach
Laureata Magistrale in Scienze dello Sport e della Preparazione Fisica
Instagram: @sofiacaniato_coach
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