Mental coaching: come cambiare significato a una gara andata male?

Se ti capita spesso di restarci davvero male dopo una gara, o di portarti dietro la sconfitta anche nelle competizioni successive, questo articolo fa per te!

Quando una gara va male è assolutamente normale rimanerci male.

È normale sentirsi frustrati e scoraggiati. Il problema nasce quando rimani troppo coinvolto dal turbine di emozioni negative legate alla performance: in questo modo rischi di trascinarle con te nelle gare successive, rovinando non solo tutto il weekend di gara, ma a volte anche l’intero mese successivo.

Il significato della tua gara dipende solo da te

Il significato che dai alla tua gara dipende esclusivamente da te!

Se inizi a fare pensieri come:

“ecco, non valgo niente”,

“non sono in grado”,

“non riuscirò mai”,

“sbaglio sempre quell’esercizio!”,

sposterai la tua attenzione solo sulle difficoltà e sui problemi che stai vivendo. Questo ti porterà a credere davvero di non essere in grado di migliorare e di uscire da questa situazione.

Questa interpretazione negativa non è la realtà, ma solo una serie di idee che ti stanno passando per la testa.

Se guardiamo questi pensieri più da vicino, sono pensieri poco utili: ti fanno vivere male il post gara e ti tengono bloccato emotivamente per parecchio tempo a causa di un risultato.

Una gara non è tutta la tua carriera

È importante valutare la gara o l’allenamento per quello che sono realmente: una sola performance.

La gara non rappresenta tutta la tua stagione e non definisce tutta la tua carriera da atleta. È semplicemente la conseguenza di una serie di azioni e comportamenti che hai messo in pratica in quella specifica occasione.

Anche se ci rimani davvero male, puoi comunque decidere di cambiare il significato che dai alla tua performance.

Significato utile o significato inutile? scegli tu

Sei tu a decidere se attribuire al tuo risultato un significato utile o poco utile.

Per trasformare il significato del tuo risultato in qualcosa di utile puoi utilizzare una serie di passaggi, all’interno dei quali trovi anche il Feedback Efficace.

Se sei un atleta che vuole imparare dalla propria gara, è fondamentale dare un significato utile alla performance. Puoi farlo proprio attraverso il modello di Feedback Efficace.

I passaggi di mental coaching per trasformare una gara negativa

Ecco alcuni passaggi di mental coaching per dare un significato utile alla tua gara:

1. Vivi l’emozione, ma con consapevolezza

Se sei deluso, triste o arrabbiato, viviti l’emozione fino in fondo. Piangi se devi piangere, urla e tira fuori quello che hai dentro. Nel farlo, però, ricordati sempre di farlo lontano dal tuo cavallo e di tutelare la tua immagine: sei un atleta. Se hai bisogno di uno sfogo intenso, scegli un luogo discreto e senza osservatori.

2. Prenditi la responsabilità della performance

Spesso, quando una performance va male, si tende a dare “la colpa” al cavallo, all’istruttore, al campo o ad altri fattori esterni. Questo atteggiamento non è utile. Prenditi la responsabilità del tuo risultato.

3. Aspetta di essere emotivamente calmo

Prima di ripensare alla tua gara, attendi di esserti calmato emotivamente. Se sei ancora arrabbiato non riuscirai ad avere una visione chiara degli eventi, perché sarai ancora influenzato dalle emozioni. Ascoltati: potrebbero volerci alcune ore o anche qualche giorno prima di analizzare la gara in modo lucido.

4. Analizza la performance con carta e penna

Quando ti sei calmato emotivamente, prendi carta e penna e analizza la tua performance dandoti un vero Feedback Efficace, rispondendo per iscritto alle domande che seguono.

5. Cose che hai fatto bene

Scrivi una lista di almeno 5 cose che hai fatto bene durante la tua performance. Considera aspetti tecnici, fisici e mentali. Sforzati: anche se sei stato eliminato, puoi comunque trovare 5 cose che hai fatto bene.

6. Cose che puoi migliorare

Ripensando alla performance, individua gli esercizi e l’esecuzione dei movimenti che puoi migliorare.

7. Come puoi migliorare quegli esercizi

Per ogni esercizio da migliorare, identifica come puoi lavorarci. Se non sai bene come affrontare alcuni aspetti tecnici, chiedi supporto al tuo istruttore e fatti spiegare quali allenamenti puoi fare a casa.

8. Cosa imparo da questa esperienza?

Ripensando alla performance nel suo insieme, individua quali sono gli insegnamenti principali che puoi trarre da questa esperienza.

9. Cosa mi porto via per la prossima gara?

Ora identifica quali insegnamenti puoi applicare fin da subito nelle prossime gare.

Trasforma il feedback in un’abitudine vincente

Per rendere questo esercizio davvero efficace è importante scrivere le tue riflessioni su un quadernino. Può essere molto utile utilizzarne uno in tutte le gare significative e portarlo sempre con te.

Il giorno prima della gara puoi rileggere ciò che hai scritto: questo ti aiuterà ad affrontare la nuova competizione con maggiore consapevolezza e con tutti gli insegnamenti utili della gara precedente.

Fammi sapere come va e buon allenamento.

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