Mental coaching: i 3 errori da evitare prima di una gara

Il momento che precede una gara è estremamente delicato e può influenzare in modo significativo la performance in campo. Questa influenza può essere sia positiva sia negativa e, nella maggior parte dei casi, dipende esclusivamente dall’atleta: dai pensieri che fa e dalle emozioni che prova.

Si può affermare che il “pre-gara” sia una fase fondamentale per riuscire a dare il meglio di sé. Per questo motivo è importante curare ogni dettaglio e prepararsi in modo efficace. Diventa quindi essenziale conoscere e applicare le giuste strategie mentali per gestire questo momento nel modo migliore.

Il problema è che molti atleti, prima di una gara, commettono errori di pensiero che rischiano di generare ansie e paure inutili. Questo accade perché nessuno insegna realmente a distinguere i pensieri utili da quelli da evitare. Di conseguenza, spesso ci si ritrova a fare ragionamenti poco funzionali, che portano a stati mentali ed emotivi negativi, aumentando stress e ansia. Il risultato è quello di montare male e compromettere l’intera gara.

Spesso questi pensieri sbagliati emergono in modo inconsapevole, oppure vengono innescati da frasi ascoltate da altre persone. In altri casi, semplicemente, non si è consapevoli del fatto che certi pensieri siano dannosi e possano compromettere l’andamento della prestazione.

Vediamo quindi quali sono tre errori da evitare prima di una gara.

Errore 1

Ripetere frasi negative introdotte dalla parola “non”

È importante evitare frasi come:

“Non devo dimenticarmi il percorso” oppure “Non devo sbagliare quell’esercizio”.

Queste affermazioni sono poco utili perché contengono la parola “non”, che a un primo livello di elaborazione non viene filtrata dalla mente. Quando ti dici “non devo dimenticarmi il percorso”, il tuo cervello recepisce “devo dimenticarmi il percorso”, ovvero l’esatto contrario di ciò che desideri.

Un esempio semplice chiarisce il concetto: se ti dici “non pensare al tuo nome”, a cosa pensi immediatamente? Proprio al tuo nome.

Per questo motivo, prima di una gara, è fondamentale evitare di concentrarsi su ciò che non si vuole fare. La mente tende infatti a eseguire il comando che riceve, portandoti esattamente verso l’errore che stai cercando di evitare. È molto più efficace sostituire queste frasi con pensieri positivi e costruttivi, come:

“Conosco il percorso”, “Seguo il mio programma”, “Preparo l’esercizio in questo modo”.

Errore 2

Prevedere il futuro in modo negativo

Un altro errore frequente è quello di anticipare l’esito della gara con pensieri negativi, come:

“C’è quel disegnatore di percorso, quindi sarà sicuramente difficilissimo” oppure “Quella combinazione è impossibile”.

Quando si fa una previsione negativa, la mente si prepara già al fallimento. In questo modo si iniziano a vivere, nel presente, immagini ed emozioni legate a un risultato negativo, anche se il futuro non è ancora scritto. Se non puoi prevedere con certezza che qualcosa andrà male, allora non puoi nemmeno escludere che possa andare bene.

Il problema è che preoccuparsi prima della gara aumenta notevolmente la probabilità di un risultato negativo. Al contrario, è molto più utile concentrarsi su frasi tecniche e operative come:

“Questo salto lo preparo così”, “Questo esercizio lo affronto in questo modo”.

Quando l’attenzione è rivolta al risultato incerto o negativo, aumentano nervosismo e paura di sbagliare. Concentrandosi invece sull’esecuzione tecnica, si rimane più calmi e centrati, perché si ha il controllo delle azioni da compiere.

Errore 3

Lasciarsi influenzare negativamente dalle persone intorno

L’ambiente che ci circonda gioca un ruolo fondamentale. Se nel tuo gruppo ci sono persone ansiose o spaventate dalla gara, è probabile che parlino continuamente delle loro paure, finendo per influenzarti negativamente. Questo può portarti a dubitare delle tue capacità e a credere di non essere in grado di affrontare la gara.

In questi casi, è utile provare a riportare l’attenzione su aspetti concreti e tecnici, utilizzando frasi come:

“Su cosa puoi concentrarti oggi per montare bene tecnicamente?”

Questa domanda può essere rivolta sia a te stesso sia alle persone che ti stanno intorno, aiutando a interrompere il flusso di pensieri negativi. Se però l’influenza rimane negativa, una scelta efficace può essere quella di allontanarsi per qualche ora prima della gara e cercare il confronto con persone più positive e sicure.

E tu, quali errori “mentali” fai più spesso prima di una gara?

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