Mental coaching: perchè è importante avere una routine pre gara?

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24/09/2026

Che cos’e’ una routine pre gara?

La routine pre gara è una serie di azioni e di sequenze fisiche e mentali che puoi ripetere sempre nello stesso ordine nei diversi momenti clou del pre gara.

Sono azioni e pensieri specifici che puoi fare:

prima di fare la ricognizione
prima salire in sella
prima di entrare in campo prova
prima di entrare in campo gara
alla porta
al suono della campanella
quando fai il saluto

Sono comportamenti che metti in atto in una sequenza ben precisa.

Queste azioni fisiche e mentali ripetute volontariamente ti aiutano a creare una routine che diventa famigliare e ti aiuta a sentirti sicuro/a in quei momenti.

Attenzione a non confondere la routine mentale con la scaramanzia, sono due cose molto diverse!!

La routine pre gara ti può aiutare ad entrare nello stato di attivazione che poi ti porta nello stato di flow.

Ecco un esempio di sequenza:

Routine pre gara à Stato di attivazione mentale à Stato di flow

La routine pre gara ti aiuta ad entrare nello “stato di flow”, quello stato di massima concentrazione dove tutto fluisce e diventa automatico.

La routine pre gara ti aiuta a canalizzare la mente e i pensieri in quei momenti clou pre gara in modo che invece di fare pensieri poco utili tu possa tenere la mente concentrata su qualcos’altro di utile.

Cosa succede se non hai una routine pre gara?

Alla nostra mente piace avere una routine precisa e ne ha bisogno per sentirsi sicura e tranquilla. Se non hai una routine precisa avrai più difficoltà a concentrarti e a gestire l’ansia.

Senza routine pre gara rischi di:

entrare nel panico proprio in quei momenti clou che abbiamo visto sopra.
subire quello che succede intorno
perdere concentrazione e a rimanere in balia delle emozioni.
rimanere in balia delle emozioni come ansia e paura
essere confusa nelle azioni e nella sequenza del tuo riscaldamento mentale
L’attivazione mentale è casuale: a volte arrivi in campo troppo tesa, altre volte troppo passiva.
Aumenta il rischio di farti travolgere da pensieri negativi o dubbi dell’ultimo minuto.
La preparazione fisica del cavallo e la tua preparazione mentale non sono sincronizzate.
Diventi dipendente dalle circostanze esterne (meteo, campo, umore) invece che dal tuo protocollo.

Ecco degli esempi di routine pre gara che puoi creare

Puoi creare un build up nel riscaldamento mentale per far si che il tuo rituale ti permetta di entrare in campo con la mente già pronta per la gara.

ANCORAGGIO – legate alla vestizione, spogliatoi, cose che fai, vedi, ascolti
MUSICA – crea delle play list che sono ok per il tuo stato di attivazione
CERCHIO DELL’ECCELLENZA – così quando sei in gara ci devi pensare il meno possibile…
FISIOLOGIA – aspetto che impatta più di tutti… il tuo corpo è il primo che si deve attivare…. attraverso il corpo guidi la mente…
OGGETTI – la sequenza con cui pulisci stivali, cap speroni etc
GESTI – POWER MOVE – cose che fai, che sono delle ancore, che sono sempre quelle e che fai in determinati momenti
DIALOGO INTERNO – cose che ti dici sempre nello stesso modo
ROUTINE DEI 30 MINUTI: cammina il percorso mentalmente, fai 5 respirazioni profonde, poi sali in sella.

La routine non deve essere lunga o complicata: deve essere tua, ripetibile e sempre uguale. È l’unica cosa, in gara, che dipende solo da te.

Contattami se vuoi aiuto per creare la tua routine pre gara.