Come ci si prepara mentalmente per un campionato del mondo o europeo?

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13/08/2026

Ingresso allarena a cavallo per atleta olimpico

Quest’estate alleno mentalmente atleti per i Campionati Europei Children di salto, atleti per il campionato del Mondo di equitazione in Dressage e salto ostacoli ad Aachen, atleti per i campionati Europei Junior di completo e atleti per i campionati del mondo di Working Equitation, atleti per gli Asian Games in Giappone.

Tante gare, tanti atleti e tanta preparazione.

Ma come ci si prepara mentalmente per un evento importante?

Esattamente 20 anni fa ho vissuto il mio evento più importante partecipando al campionato del Mondo di Dressage proprio ad Aachen e oggi è stato molto emozionante allenare mentalmente un’atleta che stava per entrare proprio in quel campo li dove sono entrata anch’io.

Mi ricordo ancora come fosse stato emozionante entrare per la prima volte nello stadio di Aachen a piedi.

Appena entrata mi è mancato il fiato e mi sono chiesta: “come farò a montare li dentro tra 2 giorni?”. “Come farò a partecipare a questi campionati del mondo?” .

Non avevo una risposta da darmi e mi sentivo tremare le gambe e il cuore battere forte.

Per la prima volta stavo affrontando una gara veramente importante e in quel momento stavo iniziando ad avere paura, a dubitare di me e a non sentirmi pronta.

Anche se tecnicamente ero pronta e avevo fatto un sacco di gare prima di questa stavo dubitando di me e delle mie capacità.

Non era la tecnica che mi mancava ma era la preparazione mentale.

Stavo iniziando ad avere paura di sbagliare, paura di deludere il mio istruttore, di deludere la federazione, di deludere le mie compagne di squadra e di deludere i miei genitori che erano venuti a vedermi.

I pensieri correvano a mille all’ora e sentivo l’ansia crescere dentro di me.

In quei momenti il rischio è quello di far partire quei mille pensieri e creare una serie di loop di pensiero continui che ti porti anche nei giorni successivi.

Questi pensieri rischiano di confonderti e di metterti in uno stato di ansia tale per cui diventi confuso e fai troppo perché non sai più bene cosa fare.

Vi è mai successo di trovarvi in una situazione simile?

Come l’avete gestita?

Io ho preso il telefono e ho chiamato il mio Mental Coach dell’epoca e mi sono fatta aiutare.

La cosa più importante che mi ha detto è stato:

“Crea un obiettivo chiaro e segui il tuo istinto, le cose le sai fare, fidati di te. Focalizzati solo su 2 o max 3 aspetti tecnici e spegni gli altri pensieri.”

Ecco alcuni spunti ed esercizi pratici da utilizzare quando ti trovi impanicato in una gara importante:

Fissati un solo Obiettivo e che sia raggiungibile: Per me l’obiettivo era quello di fare una gara pulita e precisa. Per un’atleta che ho seguito oggi l’obiettivo è stato quello di fare bene come nell’allenamento. Per un altro atleta è stato quello di: ripetere quello fatto in allenamento.
Definisci un Obiettivo di Performance: come vuoi montare la gara tecnicamente? Come vuoi eseguire gli esercizi? Che sensazioni vuoi avere? Come ti vuoi sentire?

Sii specifico nel rispondere a queste domande e descrivi nel dettaglio cosa e come vuoi montare tecnicamente.

Crea una Routine pre gara: Crea una serie di esercizi di riscaldamento mentale che ti permettano di entrare in uno stato di calma, concentrazione e determinazione prima di salire in sella.
Focalizzati su uno o due aspetti tecnici principali: Prima di entrare in gara ripensa ai due o tre aspetti tecnici principali per poter montare come vorresti la gara e focalizzati su quelli.
Visualizza la gara mentalmente prima di salire in sella: La visualizzazione è un esercizio di riscaldamento mentale fondamentale per anticipare mentalmente la performance.
Crea un Ancora: Creare un ancora che ti permette di entrare in uno stato mentale ed emozionale desiderato è molto importante per riportarti nel “qui ed ora” quando ne hai bisogno.
Divertiti: Ricordati di divertirti!!

A quel livello sono tutti preparati tecnicamente, quasi tutti sono preparati anche fisicamente, non ancora tutti sono allenati mentalmente e alcune volte è proprio quello l’ingrediente che può fare la differenza.