11 errori mentali da evitare prima della gara: preparati a entrare in campo al massimo della concentrazione

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23/04/2026

La rubrica dedicata al mental coaching di Horseshowjumping.tv nasce con un obiettivo chiaro: aiutare cavalieri e amazzoni a migliorare la propria performance sportiva lavorando non solo sulla tecnica, ma anche sulla preparazione mentale. Perché, nel salto ostacoli, la differenza tra un buon giro e uno davvero efficace spesso si gioca tutta nella testa.

In questo articolo affrontiamo un momento cruciale: i 30 minuti prima della gara, una fase spesso sottovalutata ma determinante per entrare in campo con lucidità, concentrazione e sicurezza.

ERRORI DA EVITARE PRIMA DELLA TUA GARA:

L’altro giorno mi chiama un’amazzone poco prima di salire a cavallo e mi dice:
“Sono nel panico! Non riesco più a ragionare!”

Le rispondo con calma:
“Ok cara, cos’è successo?”

“Niente di particolare… ho guardato tutte le gare dei cavalieri prima di me e ora non mi sento più all’altezza, ho paura di sbagliare tutto.”

Poi continua:
“Adesso guardo gli altri, ripasso il percorso, penso a non sbagliare… ma più ci penso, più mi agito.”

“Eh sì cara, capisco. Può succedere di entrare in questo stato mentale ed emozionale prima della gara. Ora ci lavoriamo…”

Abbiamo lavorato insieme al telefono per circa 10 minuti, aiutandola a calmarsi e a ritrovare connessione, concentrazione e sicurezza in sé stessa.

A te è mai successo?

Se ti sei trovato in una situazione simile, sappi che:

Il problema non è la gara
Il problema non è il percorso
Il problema è la mancanza di preparazione mentale prima della gara

Questa amazzone, senza rendersene conto, aveva commesso diversi errori mentali nei 30 minuti precedenti alla salita in sella, finendo per entrare in un vero e proprio caos mentale.

Tutto quel disordine si è creato proprio in quei 30 minuti prima della gara.

Sono minuti fondamentali: possono aiutarti a entrare in uno stato di massima concentrazione oppure, al contrario, portarti verso ansia e tensione. Dipende tutto da come li gestisci.

Sei tu a poter decidere come affrontarli, quindi è importante imparare a farlo nel modo corretto.

Nell’articolo precedente abbiamo visto alcuni esercizi di riscaldamento mentale da fare prima di salire in sella.

Oggi, invece, vediamo gli errori principali da evitare prima della gara.

1. Stare troppo tempo al campo gara
Se passi troppo tempo a girovagare al concorso, arriverai al tuo turno già scarico mentalmente, con la mente affaticata e meno lucida.

2. Guardare troppo gli altri cavalieri
Osservare continuamente gli altri ti fa perdere il focus su te stesso. Inizi a confrontarti e questo spesso ti porta a sentirti meno competente, aumentando l’insicurezza. Di conseguenza cresceranno tensione e ansia, compromettendo la concentrazione.

3. Pensare continuamente al risultato
Se ti concentri solo sul risultato, aumenti pressione e ansia. La mente si proietta nel futuro e perdi la connessione mente-corpo. Finisci per trascurare i dettagli tecnici di ciò che devi fare davvero.

4. Stare troppo tempo sui social prima della gara
Scrollare continuamente disperde energia mentale, aumenta la distrazione e l’agitazione. Un’attenzione frammentata rende più difficile concentrarsi prima e durante la gara.

5. Non avere una routine precisa
La mancanza di una routine pre gara ti porta a subire ciò che accade intorno, facendoti perdere concentrazione e lasciandoti in balia delle emozioni. La mente ha bisogno di stabilità per sentirsi sicura.

6. Circondarsi di persone ansiose
Stare vicino a persone ansiose significa assorbire tensione e negatività, aumentando lo stress e il rischio di perdere lucidità.

7. Ripetersi il percorso in modo ossessivo
Ripetere continuamente il percorso non chiarisce la mente, ma la confonde, aumentando il rischio di errore.

8. Ripetersi frasi disfunzionali
Frasi come “non devo dimenticarmi il percorso” attivano paura e insicurezza, facendoti perdere fiducia e concentrazione.

9. Farsi domande poco utili
Domande come “perché non riesco?” ti portano a focalizzarti sui problemi e sui punti deboli, riducendo sicurezza e performance.

10. Mangiare male
Un’alimentazione scorretta può influenzare negativamente la tua energia fisica e mentale, facendoti sentire appesantito o scarico.

11. Bere poca acqua
La disidratazione riduce lucidità e concentrazione, aumentando la fatica mentale e la probabilità di errore.

Se commetti uno o più di questi errori prima della gara, è molto probabile che la tua performance ne risenta.

Puoi iniziare ad allenarti mentalmente per evitarli, così da arrivare in campo più sicuro di te, centrato e concentrato.

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