Mental coaching: cinque minuti per resettarti mentalmente

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10/09/2026

Nel mio lavoro di mental coach mi capita spesso di organizzare una call prima della gara con molti atleti che alleno mentalmente. Alcuni di loro vogliono fare con me una visualizzazione guidata, altri vogliono parlarmi delle loro paure ed altri si trovano in uno stato di panico e vogliono che li aiuti ad uscirne.

Alcuni mi chiamano e si confrontano con me e ritrovano la calma prima della gara.

Altri rimangono nel panico e se lo gestiscono da soli.

Altri vorrebbero chiamarmi ma mancano solo 5 minuti prima di salire in sella e non c’è tempo!

A te è mai capitato di entrare in uno stato di agitazione esagerato prima della gara?

Ti è mai capitato di entrare in agitazione proprio 5 minuti prima di salire in sella?

Come lo hai gestito questo stato?

Sei riuscito/a a risolverlo velocemente?

Il problema che si crea quando entri in ansia poco prima di salire in sella a volte non è l’entrare in ansia, è il fatto sapere che hai solo 5 minuti e che poi dovrai salire in sella che mette ansia.

Questo pensiero:” ho solo 5 minuti per calmarmi” a volte fa entrare ancora più nel panico e spesso crea un vortice negativo che porta gli atleti a salire in sella ancora più in agitazione.

Altre volte in quei 5 minuti non hai neanche il tempo per chiamarmi o per risolvere la situazione di stress perché non sai come fare.

Ti rendi conto di:

“sentirti nervoso”
“di avere solo 5 minuti per calmarti”
“di non sapere come calmarti”

ti porta a sentirti ancora più nervoso/a e come conseguenza la tua mente si sentirà insicura , probabilmente entrerai nel panico e la tua mente diventerà ancora più confusa.

Il tuo sistema nervoso entrerà in allerta perché si rende conto che c’è uno stato di agitazione e quindi si prepara sprigionando scariche di adrenalina in eccesso che ti fanno diventare ancora più nervoso/a.

Come conseguenza salirai in sella in totale agitazione, la tua mente sarà in stato confusionale, i tuoi muscoli e il tuo corpo saranno tesi e molto probabilmente non risponderanno come al solito. I tuoi aiuti a cavallo saranno più rigidi e farai fatica a trovare la connessione e di conseguenza monterai male e probabilmente il tuo cavallo commetterà degli errori.

E quindi cosa puoi fare se vai in panico in quei 5 minuti prima di salire??

Ecco qui per te 3 esercizi di mental coaching per riequilibrare il tuo sistema nervoso in soli 5 minuti.

3 ESERCIZI DI MENTAL COACHING:

RESPIRAZIONE QUADRATA:

Inspira per 4 – Pausa per 4 – Espira per 4 – Pausa per 4 e ripeti la sequenza.

Questa sequenza strutturata di respirazione quadrata trasmette struttura e ritmo e di conseguenza la tua mente si sente più sicura. Ripetere questa sequenza per qualche minuto ti permette di rilassarti, di rallentare il battito cardiaco, abbassare la pressione, di riconnetterti con te stesso/a e quindi di lasciare andare l’agitazione.

GROUNDING:

Segui questa sequenza e Focalizza la tua attenzione su:

5 cose che vedi
4 cose che provi come sensazioni tattili
3 cose che ascolti
2 cose che senti come odore
1 sapore
Poi fai un respiro profondo e torna qua.

Questo esercizio ti permettere di spostare la tua attenzione da quello che prima ti stava impanicando e quindi ti permette di uscire dalla confusione mentale ed entrare nel momento presente portandoti nel “qui ed ora”.

TAPPING BILATERALE:

Puoi mettere le tue mani in posizione a farfalla davanti a te e fare un esercizio di tapping bilaterale (toccare leggermente le tue spalle) alternando destra – sinistra- destra – sinistra con un movimento lento e alternato.

Questo esercizio di tapping aiuta il tuo sistema nervoso a calmarsi e a tornare nel presente.

Non hai bisogno di condizioni perfette per montare bene e fare una bella gara, a volte bastano piccoli accorgimenti e piccoli esercizi mirati che ti permettono di sentirti al sicuro.

Quando la tua mente si sente al sicuro ti permette di dare il meglio di te!