Perché hai paura di avere paura? Come imparare a gestirla e farla diventare un’alleata
È normale avere paura. Tutti, prima o poi, provano timore davanti a qualcosa. Ma ciò che spesso dimentichiamo è che, nella maggior parte dei casi, siamo proprio noi a creare la paura nella nostra mente.
Quando nasciamo possediamo solo due paure innate:
1. La paura del vuoto (ovvero la paura di cadere)
2. La paura dei rumori forti.
Sono due meccanismi fondamentali per la sopravvivenza dei neonati e dei bambini piccoli. Tutte le altre paure, invece, vengono apprese nel tempo attraverso le esperienze vissute e l’influenza dell’ambiente e delle persone che ci circondano.
Le esperienze possono portarci a temere determinate situazioni, anche se spesso questi scenari non si verificano mai realmente. Eppure, la sola possibilità immaginata è sufficiente a farci stare male.
Nel mondo equestre una delle paure più diffuse è quella di cadere e farsi male. È assolutamente comprensibile, soprattutto dopo una caduta importante. Non è segno di debolezza, ma una naturale risposta di protezione del nostro cervello.
Il compito di un mental coach non è eliminare la paura come con una bacchetta magica, bensì aiutare l’atleta a riprogrammare il ricordo dell’evento e a ricostruire gradualmente la fiducia, passo dopo passo.
Per questo è fondamentale imparare, con il tempo, a gestire la paura.
Dal punto di vista fisiologico, la paura è una risposta a un pericolo e ci porta ad attivare tre reazioni principali:
- attaccare
- scappare
- rimanere immobili
Queste risposte sono estremamente utili quando il pericolo è reale. Il problema nasce quando la paura è legata a situazioni che esistono solo nella nostra immaginazione.
Quando sei a cavallo e provi paura, il cavallo percepisce immediatamente la tua tensione. Anche lui entrerà in stato di allerta, alla ricerca di un pericolo. Inoltre, ti sarà difficile montare in modo efficace: i muscoli saranno rigidi, il respiro corto e la connessione con il cavallo compromessa.
Cosa fare quando senti arrivare la paura?
Il primo passo è assicurarti che tu e il cavallo siate allo stesso livello di preparazione, con un percorso di lavoro adeguato alle vostre competenze, e sotto la guida di un istruttore competente.
Il secondo passo è comprendere quando nasce la paura:
- prima di montare
- mentre sei in sella
- dopo un errore
Ogni situazione richiede un approccio diverso.
Se la paura nasce prima di salire in sella
Probabilmente stai immaginando gli scenari peggiori possibili.
Puoi utilizzare un esercizio razionale di scrittura:
- Prendi carta e penna e scrivi esattamente di cosa hai paura (es. “paura di cadere e farmi male”).
- Elenca tutte le cose che potrebbero succedere.
- Per ognuna, scrivi le conseguenze, fino ad arrivare alla “fantasia peggiore”.
- Ora, accanto a ogni evento negativo, scrivi l’opposto.
- “Il cavallo mi scarta e cado” → “Il cavallo continua diritto”.
Rileggi l’elenco e, davanti a ogni scenario catastrofico, chiediti:
“E se invece succedesse questo?”, leggendo l’alternativa neutra o positiva.
Questo esercizio aiuta a ridimensionare la portata delle paure.
Se la paura nasce mentre sei a cavallo
Se il cavallo fa uno scarto, una sgroppata o un errore, porta subito l’attenzione su frasi funzionali come:
- “Cosa posso fare per calmarlo?”
- “Ora comando io.”
- “Quale esercizio ci aiuta a ritrovare calma?”
Scegli un esercizio tecnico semplice e concentrati su quello. Così facendo, dai un compito chiaro alla tua mente e al tuo cavallo, interrompendo il flusso di pensieri negativi.
La paura fa parte del percorso. Non va combattuta, ma compresa e gestita.
Ti capita di provare paura in sella?
Nei prossimi articoli continueremo ad approfondire questo tema.
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