Allenamento di nuoto: un nuovo approccio nella preparazione atletica dei cavalieri

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Ragazzo durante un allenamento di nuoto in piscina

Chi pratica equitazione sa quanto sia fondamentale la preparazione atletica oltre alle ore passate a cavall; nonostante il cavallo sia il vero atleta in questo sport, anche il cavaliere deve godere di ottima salute e forma fisica. Avete mai considerato di inserire un allenamento di nuoto nella vostra routine di allenamento?

La piscina potrebbe diventare la vostra nuova migliore amica in vista delle competizioni equestri. Il nuoto è uno degli sport più completi e benefici per il corpo umano quindi, che tu sia un principiante, un nuotatore intermedio o avanzato, i vantaggi sono sempre gli stessi. Questo sport coinvolge tutti i gruppi muscolari del corpo, permette di aumentare la resistenza, ridurre lo stress e favorire la perdita di peso, il tutto con un impatto minimo sulle articolazioni.

Di seguito horseshowjumping.tv, in collaborazione con preparatori atletici professionisti, propone un nuovo programma di nuoto adatto per chi è alle prime armi e si inizia ad affacciare a questa pratica.

Allenamento di nuoto per Principianti (30-45 minuti)

  1. Riscaldamento (6×50 metri Stile Misto): Per iniziare, esegui 6 ripetizioni da 50 metri ciascuna. Alterna 25 metri di stile libero e 25 metri a scelta. Assicurati di riposare tra ogni ripetizione per 20-30 secondi per mantenere un ritmo costante.
  2. Kick con Tavola (100 metri): Passa poi a 100 metri utilizzando la tavola per i kick. Concentrati sul potenziamento dei muscoli delle gambe, fondamentali per chi pratica equitazione.
  3. Sprint e Rilassamento (6×25 metri Stile Libero): Prosegui con 6 ripetizioni da 25 metri ciascuna. Alterna 25 metri nella velocità massima e 25 metri a ritmo più lento e rilassato. Riposa tra ogni ripetizione per 20-30 secondi per mantenere la qualità dell’esercizio fisico.
  4. Trazione con Tavoletta (100 metri): Utilizza la tavoletta per la trazione e nuota per 100 metri. Questo esercizio ti aiuterà a potenziare gli arti superiori.
  5. Sprint e Rilassamento (6×25 metri Stile Libero): Ripeti l’allenamento sprint e rilassamento con altre 6 ripetizioni da 25 metri ciascuna, alternando ritmo veloce e più lento per migliorare la tua resistenza e capacità di recupero.
  6. Defaticamento con Dorso (100 metri a Doppio Braccio): Concludi il circuito con 100 metri a dorso a doppio braccio. Questo esercizio aiuterà a rilassare i muscoli utilizzati durante l’allenamento e favorire il recupero.

L’importanza della preparazione atletica per i cavalieri è innegabile. Nonostante il cavallo sia il vero protagonista nello sport dell’equitazione, il cavaliere deve garantire di essere al meglio delle proprie capacità fisiche e mentali. Integrare l’allenamento di nuoto nella routine di preparazione può portare numerosi benefici, rendendo la piscina un prezioso alleato per le competizioni equestri.

© Riproduzione riservata.

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