Allenamento per amazzoni e cavalieri “Forza e Resistenza 2.0”
Horseshowjumping.tv lancia un innovativo circuito di allenamento
Horseshowjumping.tv, sempre all’avanguardia nell’ambito dell’equitazione sportiva e della preparazione atletica di amazzone e cavaliere, presenta un nuovo e avanzato circuito di allenamento per amazzoni e cavalieri focalizzato sul potenziamento della forza e della resistenza, da svolgersi preferibilmente in palestra.
L’obiettivo principale è ottimizzare la preparazione atletica di cavalieri e amazzoni, garantendo loro uno strumento completo per un allenamento a 360°.
In collaborazione con i professionisti di Power Line e il Dott. Matteo Andreoli, HSJ propone il circuito “Forza e Resistenza 2.0“, concepito per costringere il corpo a lavorare in accelerazione contro un carico.
L’attenzione durante l’esecuzione di questi esercizi è fondamentale: partire lentamente e concludere sempre in accelerazione. In caso di difficoltà a mantenere l’accelerazione, è consigliabile ridurre il peso, garantendo un completamento efficace del circuito.
Il circuito “Forza e Resistenza 2.0” proposto da Horseshowjumping.tv
- Riscaldamento (10 minuti):
- Ciclette a ritmo comodo e regolare.
- Squat: 10 ripetizioni per due serie.
- Push-up con ginocchia a terra: 10 ripetizioni.
- Plank sulle nocche: 20 secondi.
- Work-out:
- Panca piano (peso medio) con salita veloce: 4 ripetizioni per 4 serie, con 2 minuti di recupero tra le ripetizioni.
- Stacco trap-bar (peso medio) con partenza lenta e salita in accelerazione: 3 ripetizioni per 3 serie, con 2 minuti di recupero tra le serie.
- Trazioni orizzontali agli anelli TRX:
- Tre serie da 8/10 ripetizioni, con fermo in accorciamento per 1 secondo.
- Push-up pliometrico (se troppo faticoso push-up normale):
- 5 ripetizioni per 4 serie, con recupero di 1 minuto e 30 secondi tra le serie.
- Ciclette (10 minuti):
- Ritmo comodo e regolare, con accelerazione massima di 10 secondi ogni minuto (10 volte totali).
- Defaticamento e Stretching:
- Fase di defaticamento a piacere.
- Sessione di stretching.
Horseshowjumping.tv invita gli appassionati a esplorare i circuiti proposti in precedenza nella sezione “Sport a 360°“.
Siamo sempre pronti a fornire ai nostri lettori nuove risorse con l’obiettivo di fornire un allenamento per amazzoni e cavalieri completo, efficace e propedeutico all’equitazione.
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