Allenamento per amazzoni e cavalieri “Forza e Resistenza 2.0”

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Horseshowjumping.tv lancia un innovativo circuito di allenamento

Horseshowjumping.tv, sempre all’avanguardia nell’ambito dell’equitazione sportiva e della preparazione atletica di amazzone e cavaliere, presenta un nuovo e avanzato circuito di allenamento per amazzoni e cavalieri focalizzato sul potenziamento della forza e della resistenza, da svolgersi preferibilmente in palestra.

L’obiettivo principale è ottimizzare la preparazione atletica di cavalieri e amazzoni, garantendo loro uno strumento completo per un allenamento a 360°.

In collaborazione con i professionisti di Power Line e il Dott. Matteo Andreoli, HSJ propone il circuito “Forza e Resistenza 2.0“, concepito per costringere il corpo a lavorare in accelerazione contro un carico.

L’attenzione durante l’esecuzione di questi esercizi è fondamentale: partire lentamente e concludere sempre in accelerazione. In caso di difficoltà a mantenere l’accelerazione, è consigliabile ridurre il peso, garantendo un completamento efficace del circuito.

Il circuito “Forza e Resistenza 2.0” proposto da Horseshowjumping.tv

  • Riscaldamento (10 minuti):
    • Ciclette a ritmo comodo e regolare.
    • Squat: 10 ripetizioni per due serie.
    • Push-up con ginocchia a terra: 10 ripetizioni.
    • Plank sulle nocche: 20 secondi.
  • Work-out:
    • Panca piano (peso medio) con salita veloce: 4 ripetizioni per 4 serie, con 2 minuti di recupero tra le ripetizioni.
    • Stacco trap-bar (peso medio) con partenza lenta e salita in accelerazione: 3 ripetizioni per 3 serie, con 2 minuti di recupero tra le serie.
  • Trazioni orizzontali agli anelli TRX:
    • Tre serie da 8/10 ripetizioni, con fermo in accorciamento per 1 secondo.
  • Push-up pliometrico (se troppo faticoso push-up normale):
    • 5 ripetizioni per 4 serie, con recupero di 1 minuto e 30 secondi tra le serie.
  • Ciclette (10 minuti):
    • Ritmo comodo e regolare, con accelerazione massima di 10 secondi ogni minuto (10 volte totali).
  • Defaticamento e Stretching:
    • Fase di defaticamento a piacere.
    • Sessione di stretching.

Horseshowjumping.tv invita gli appassionati a esplorare i circuiti proposti in precedenza nella sezione “Sport a 360°“.

Siamo sempre pronti a fornire ai nostri lettori nuove risorse con l’obiettivo di fornire un allenamento per amazzoni e cavalieri completo, efficace e propedeutico all’equitazione.

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