Mental coaching: Come gestire al meglio i giudizi non richiesti?

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01/10/2026

Ti capita mai di ricevere giudizi non richiesti?

“Hai fatto troppi errori, non hai il cavallo giusto, non è il livello per te, dovresti cambiare sella, cambiare istruttore, cambiare scuderia, etc” ….

Come ti senti dopo che qualcuno ti fa dei commenti sulla tua gara?

Ti fa stare male?
Ti fanno paura?
Ti intimoriscono?
Ti fanno arrabbiare?

Se hai risposto Sì probabilmente ti stai portando un peso che non ti serve.

Spesso il giudizio che fa più male non è quello che hai sentito ma quello che continui a ripeterti nella tua testa dopo che lo hai sentito.

Ti è mai capitato di entrare in campo e invece di pensare al percorso pensavi a:

Cosa penseranno se sbalgio?
Chissà se hanno visto questo mio errore?
Chissà se rimarranno delusi da me?

In questo modo invece di pensare a connetterti con il cavallo la tua attenzione passa all’esterno, a quello che ti circonda, alla paura dei giudizi degli altri e quindi perdi presenza mentale e sicuramente non sarai concentrato e monterai peggio.

Il problema è che spesso i commenti degli altri feriscono e ti rimangono nella mente anche per le gare successive ma non puoi evitarli, puoi solo imparare a gestirle al meglio.

Non puoi controllare quello che pensano gli altri di te.

Non puoi impedire agli altri di guardarti, commentarti o giudicarti ma puoi decidere tu come gestire quei commenti.

Sei tu che puoi scegliere quali opinioni ascoltare, scegliere quanto peso dare alle loro opinioni e scegliere su cosa concentrarti.

Per gestire l’impatto che i commenti delle altre persone hanno su di te puoi fare l’esercizio dei 3 setacci, 3 domande chiave per aiutarti a fare una valutazione su quali commenti ascoltare e quali lasciare andare.

Esercizio dei tre setacci

Prima domanda: E’ vero quello che dice? Questa persona conosce davvero questo sport?

Verifica se è la verità: sei assolutamente certo che quello che mi stai dicendo è la verità?

Ad esempio, se qualcuno ti dice “hai sbagliato il terzo ostacolo” è un fatto quindi probabilmente è vero. Se qualcuno ti dice “sei negato, dovresti cambiare categoria, etc” è un’opinione e quindi non è un fatto vero.

Se il commento è solo un’opinione e soprattutto proviene da una persona che non è tecnicamente preparata (un genitore, un amico, un altro cavaliere del tuo livello) ringrazia e poi lascia andare il commento dalla tua testa.

Seconda domanda: Questa persona è tecnicamente preparata per darmi un feedback utile?

La persona che sta commentando la gara è una persona esperta in equitazione?

Ha competenza ed esperienza per valutare quello che ho fatto in gara?

Questa persona conosce la mia storia equestre? Il mio percorso? Il mio cavallo? Il lavoro che stiamo facendo? E’ un istruttore con molta esperienza??

Se la risposta è No ringrazia e poi lascia andare questo commento.

Terza domanda: E’ utile quello che mi sta dicendo?

Mi sta dicendo qualcosa di utile e che può aiutarmi concretamente o mi sta semplicemente criticando e facendo entrare in ansia? Mi aiuta a migliorare concretamente? C’è del buono in quello che questa persona mi sta dicendo?

Se la risposta è NO ringrazia e lascia andare questo commento e focalizzati solo sui commenti del tuo istruttore.

Attenzione questo esercizio non ha l’obiettivo di farti ignorare qualsiasi commento che può esserti utile ma ti aiuta a distinguere un “feedback tecnico” da un’opinione che non ti serve.

Serve ad aiutarti a focalizzarti sui commenti fatti da persone tecniche, esperte e che conoscono la tua storia equestre e a lasciare andare tutto il resto.

Ricordati anche che spesso le persone fanno commenti perché vogliono aiutarti quindi ringrazia per il commento e poi decidi se tenerlo nella tua testa o meno.

Infatti, da domani puoi decidere di gestire i commenti invece di subirli:

Quando ricevi un commento fermati prima di reagire
Fallo passare dei 3 setacci.
Decidi da chi vuoi davvero ricevere commenti tecnici.
Tieni solo i commenti che passano tutti e 3 i setacci.

La sicurezza mentale non è arrivare al punto in cui nessuno ti giudicherà più perché questo non è possibile.

Imparare a scegliere quali commenti ascoltare e quali invece lasciare andare è un primo passaggio di crescita interiore molto importante per la tua serenità!