Preparazione atletica del cavaliere: aumentare stabilità e flessibilità
Esercizi propedeutici all’equitazione per rinforzare il core
In questo nuovo articolo horseshowjumoing.tv propone insieme al coach di Powerline Studio Giovanni Cestone un nuovo circuito di allenamento utile per la preparazione atletica di amazzoni e cavalieri. Come ben sa chi pratica equitazione, mantenere un buon livello di allenamento generale e uno stile di vita sano ed equilibrato, permette di riscontrare benefici importanti anche durante le sessioni di allenamento a cavallo: migliorare la propria resistenza e flessibilità, ad esempio, non solo può aiutare a mantenere una posizione corretta in sella, ma risulta essenziale anche per riuscire a seguire il movimento del cavallo, evitando così di contrastarlo con la propria posizione.
In questo senso, una muscolatura addominale ben sviluppata può aiutare il cavaliere a mantenere una postura corretta, lavorando in sicurezza e diminuendo il rischio di infortuni. Questo circuito è composto da una serie di esercizi appositamente studiati per coinvolgere diversi gruppi muscolari del Core, il nucleo centrale del nostro corpo, formato da addominali, dorsali, glutei e muscoli pelvici (scopri di più nel seguente articolo, clicca qui).
L’obiettivo, come sempre, è fornire un allenamento completo e efficace, che possa essere svolto comodamente anche da casa. È importante ricordare di integrare attività di stretching prima e dopo l’esecuzione, per preparare adeguatamente i muscoli e favorire il recupero.
Il circuito di allenamento proposto è così composto e prevede la ripetizione di tutti gli esercizi per 4 volte:
- Plank con Tocco Spalla (10 per lato): Questo esercizio migliora la stabilità del core e delle spalle.
- Crunch con Tocco Caviglia (10 per lato): Questo esercizio allena principalmente i muscoli obliqui.
- Crunch Inverso (10 ripetizioni): Questo esercizio allena l’addome nella sua interezza nel movimento di flessione.
- Crunch Incrociato (10 per lato): Questo esercizio rinforza principalmente gli addominali obliqui.
Questo circuito di allenamento, se eseguito regolarmente, promette di fornire una serie di benefici per il rafforzamento degli addominali e del core utili per una preparazione atletica propedeutica all’equitazione; ogni esercizio aiuta a migliorare flessibilità e stabilità contribuendo ad aumentare la qualità delle prestazioni sportive e a prevenire infortuni.
È consigliabile aggiungere del lavoro cardio (corsa o skipping) o stretching (dinamico o statico) prima e dopo il circuito per preparare i muscoli e favorire il recupero.
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