Allenamento a corpo libero per cavalieri, preparazione atletica con HSJ

Programma di allenamento intermedio per migliorare le prestazioni a cavallo

Se desideri migliorare le tue performance in sella unendo alle ore di equitazione una corretta attività sportiva, stai leggendo l’articolo giusto. In collaborazione con la palestra Powerline e il supporto del Dott. Matteo Andreoli, horseshowjumping.tv presenta un altro circuito di allenamento a corpo libero in un programma di livello intermedio specificamente progettato per amazzoni e cavalieri.

Obiettivi della Preparazione Atletica per l’Equitazione

La preparazione atletica per l’equitazione si concentra su due obiettivi principali: migliorare le performance e minimizzare il rischio di infortuni. Ecco un esempio di circuito strutturato per atleti che si trovano già ad un livello di allenamento intermedio. Se hai già seguito i circuiti precedentemente pubblicati (clicca qui per il primo e qui per il secondo se te li sei perso) questo programma è un passo successivo che potremmo consigliarvi di sperimentare.

Fase di Riscaldamento

Inizia sempre con una fase di riscaldamento essenziale. Questa fase comprende stretching generale, attività di mobilità e attivazione muscolare per preparare il tuo corpo all’allenamento.

Seduta 1 – Esercizi a Corpo Libero

• Riscaldamento (5/10 minuti)
• Circuito (da ripetere 5 volte)
  
  • Affondi sul Posto: 10 ripetizioni per lato
  • Plank con Torsione: 30 secondi
  • Push Up con Piedi su Rialzo: 12 ripetizioni
  • Squat Jump: 8 ripetizioni
  • Copenhagen Plank: 20 secondi per lato
• Defaticamento: dopo il circuito, è importante dedicare del tempo al defaticamento. Questo include una camminata a passo comodo e regolare di 5 minuti e stretching di 5 minuti.

Seduta 2 – Esercizi a Corpo Libero

• Riscaldamento (5/10 minuti)
• Circuito (da ripetere 5 volte)
  • Hip Thrust: 15 ripetizioni
  • Plank Shoulder Touch: 15 ripetizioni per lato
  • Push Up: 15 ripetizioni
  • Affondi Indietro: 10 ripetizioni per lato
  • Side Plank Dinamico: 20 secondi per lato
• Defaticamento: come nella prima seduta, concludi la sessione con una camminata a passo comodo e regolare di 5 minuti e un ulteriore stretching di 5 minuti.

Questo programma di preparazione atletica a corpo libero è progettato per aiutarti a raggiungere una migliore performance in sella e a ridurre il rischio di infortuni. Continua a seguire horseshowjumping.tv per il prossimo articolo, che proporrà un circuito di running. Preparati a vivere la tua passione per l’equitazione al massimo delle tue capacità.

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