Guida alla preparazione atletica: potenzia le tue prestazioni a cavallo

Come migliorare le performance sportive e ridurre il rischio infortuni 

L’equitazione è uno sport che richiede forza muscolare, stabilità, capacità cardiovascolare, flessibilità, agilità, reattività e consapevolezza generale del proprio corpo, per questo risulta essenziale una corretta preparazione atletica.

Conoscere quali muscoli intervengono e il ruolo specifico che giocano quando si è a cavallo è utile per essere consapevoli su quali aree lavorare, con l’obiettivo di migliorare le prestazioni in sella.

Le richieste muscolari possono essere classificate in:

• Parte inferiore del corpo, i muscoli più importanti per garantire fermezza ed equilibrio, oltre a permettere il contatto con il cavallo, comprendono adduttori, glutei, quadricipiti, femorali e polpacci.
• Parte centrale del corpo, denominata ‘core’, con il ruolo determinante di garantire stabilità e resistenza alle sollecitazioni, rappresentata principalmente da addominali, obliqui e lombari.
• Parte superiore del corpo, spesso sottovalutata ma non meno importante: i muscoli di braccia, spalle e dorsali svolgono principalmente funzioni di prensione, equilibrio e coordinazione.

Perché è importante la preparazione atletica?

In questo articolo andiamo ad analizzare le richieste specifiche degli sport equestri e spieghiamo perché è importante la preparazione atletica per un cavaliere o un’amazzone.

Abbiamo individuato i motivi principali per cui risulta fondamentale una corretta preparazione fisica:

• Migliorare la performance sportiva a cavallo
• Minimizzare il rischio infortuni 

Allenamento in sala pesi per aiutare a migliorare le prestazioni

Un buon programma di allenamento in sala pesi consente di aumentare i livelli di forza generale, migliorare la stabilità del core, e la resistenza cardiovascolare, permettendo di ottenere un forte transfer sulla performance.
Allo stesso tempo, tramite esercizi specifici, è possibile incrementare l’agilità, la coordinazione e la velocità di reazione agli stimoli.
Infine un ultimo aspetto su cui vale la pena soffermarsi è l’incidenza della preparazione atletica sulla riduzione del rischio infortuni, spesso causati o favoriti da debolezza, instabilità e stanchezza, tutti fattori che possono essere smorzati con un adeguato lavoro in palestra.

Partiremo da una fase di riscaldamento che comprende esercizi incentrati su allungamento, mobilità e attivazione del core.

Proseguiremo con esercizi che ci permettano di costruire forza generale, prestando attenzione agli schemi più utili:

• accosciata
• estensione d’anca
• tirata

Nella sessione troveranno spazio esercizi più specifici per adduttori e core, oltre a lavori focalizzati su agilità, coordinazione, reattività e prevenzione.

Concludiamo con defaticamento e stretching per incentivare il recupero e incrementare la flessibilità.

Nell’equitazione i punti esposti in questo articolo sono fondamentali ma spesso trascurati.
Un buon programma di preparazione atletica ti permetterà di migliorare la performance e ridurre il rischio di infortunio.

Per ulteriori informazioni:
Dott. Matteo Andreoli
338 660 6558

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