Un tuffo nella preparazione atletica per cavalieri e amazzoni

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Allenamento di nuoto per migliorare resistenza, forza e agilità

In una costante ricerca di approcci innovativi con l’obiettivo di fornire spunti per la preparazione atletica per cavalieri e amazzoni, Horseshowjumping.tv presenta un nuovo allenamento in piscina. Questa serie di esercizi, sviluppata in collaborazione con i professionisti di Powerline Studio e il Dott. Matteo Andreoli, mira a fornire una preparazione atletica specifica per l’equitazione.

Il nucleo di questo programma è una sequenza di esercizi studiati per migliorare abilità essenziali nel mondo equestre, come forza, resistenza e agilità.

Allenamento in piscina per cavalieri e amazzoni

Il riscaldamento iniziale, composto da 300 metri suddivisi in 12 vasche da 25 metri, permette agli atleti di avviarsi nel loro stile preferito, preparandoli per l’attività intensa a venire.

Successivamente, si introduce un lavoro tecnico sul dorso per promuovere forza e coordinazione, seguito da una sezione dedicata alla rana, fondamentale per un allenamento completo dei muscoli. Tuttavia, il fulcro dell’allenamento è la sezione piramidale, coinvolgendo dorso, rana e stile libero in successione. Questa progressione graduale, intervallata da brevi pause, sfida gli atleti a mantenere un ritmo costante, potenziando la loro capacità di adattamento e resistenza.

Il defaticamento finale di 225 metri offre agli atleti l’opportunità di rilassarsi e concludere la sessione a proprio piacimento, consolidando i benefici ottenuti durante l’allenamento.

Dettagli dell’Allenamento (2500 metri, circa 1,30 ore):

L’allenamento in piscina n.4, progettato per una durata di circa 1,30 ore e coprendo una distanza di 2500 metri, si propone come un programma completo e stimolante per sviluppare le capacità fisiche necessarie agli atleti acquatici. L’obiettivo principale è migliorare la resistenza, la forza e la tecnica, indispensabili nel contesto sportivo.

  • Riscaldamento (300 metri): Inizia con un riscaldamento di 300 metri, suddivisi in 12 vasche da 25 metri, dando agli atleti la flessibilità di scegliere tra stile e dorso per preparare corpo e mente all’intensa attività che seguirà.
  • Ripetere 6 volte: La successiva fase prevede 6 cicli di andata dorso e ritorno stile libero, con il tocco della spalla durante il recupero del braccio. Una breve pausa di 5 secondi ad ogni vasca garantisce un allenamento mirato e impegnativo, totalizzando 12 vasche.
  • Ripetere 4 volte: Segue una serie di 4 ripetizioni che combinano 100 metri rana con 100 metri di lavoro sulle gambe in stile, utilizzando la tavoletta. La pausa di 15 secondi tra le serie contribuisce a mantenere un ritmo sostenuto, portando il totale a 32 vasche.
  • Con le pinne, ripetere 6 volte: Un’ulteriore sfida si aggiunge con l’uso delle pinne, coinvolgendo 6 cicli di 50 metri con respirazione ogni 3 bracciate, seguiti da 100 metri di lavoro sulle gambe in dorso. La pausa di 15 secondi alla fine di ogni 150 metri assicura una varietà di stimoli e dei momenti di riposo nello svolgimento delle 36 vasche.
  • Defaticamento, 200 metri sciolti a piacere: L’allenamento conclude con 200 metri di nuoto libero, consentendo agli atleti di sciogliere la tensione muscolare e completare la sessione secondo le proprie preferenze.

In totale, questo programma propone un allenamento di 100 vasche, livello intermedio/avanzato, abbracciando una varietà di stili e tecniche. La sua struttura ben definita mira a migliorare la resistenza, la forza e la coordinazione, offrendo un’esperienza di allenamento completa e gratificante per gli appassionati di nuoto.

Con la sua sezione innovativa “Sport a 360°”, Horseshowjumping.tv si impegna a proporre esercizi e allenamenti avanzati pensati per la comunità equestre, contribuendo a elevare le prestazioni degli atleti, anche a cavallo.

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Foto by Humphrey Janga from Pixabay

© Riproduzione riservata.

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