Allenamento gambe per cavalieri e amazzoni

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Fortifica il tuo equilibrio e la tua resistenza senza bisogno di andare in palestra

Horseshowjumping.tv propone un nuovo circuito per amazzoni e cavalieri, questa volta di allenamento gambe, per la sezione SPORT a 360°.

In collaborazione con il dottor Matteo Andreoli e professionisti di Powerline Studio, presentiamo una serie di esercizi per le gambe, una componente essenziale per cavalieri ed amazzoni, poiché influenzano direttamente la loro performance e sicurezza a cavallo.

Tuttavia, non sempre è possibile accedere a dispositivi di allenamento avanzati. In questo articolo, esploreremo il primo di due allenamenti completi per le gambe, da poter svolgere senza attrezzature specifiche e quindi senza la necessità di recarsi in palestra.

Benefici dell’allenamento delle gambe

Prima di entrare nei dettagli degli esercizi, è fondamentale comprendere i benefici dell’allenamento delle gambe per coloro che praticano equitazione.

La forza dei muscoli degli arti inferiori è fondamentale per mantenere una posizione corretta a cavallo e comunicare in modo efficace i giusti comandi. Inoltre, la resistenza delle gambe è essenziale per affrontare lunghe sessioni di allenamento in ogni disciplina, contribuendo a migliorare la sicurezza in sella.

Esercizi senza attrezzatura

Per svolgere correttamente gli esercizi proposti nei nostri circuiti di allenamento, diamo alcuni indicazioni su come svolgerli per evitare di eseguirli in modo scorretto e di incorrere in infortuni.

Circuito 1 per l’allenamento delle gambe

Durata del Circuito: 30 minuti

  • Squat Bodyweight:
  1. Serie: 3
  2. Ripetizioni: 15
  3. Descrizione: Posizionatevi con i piedi alla larghezza delle spalle, flettete le ginocchia come se vi sedeste su una sedia invisibile. Mantenete il peso sui talloni, assicurandovi che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
  • Affondi Alternati:
  1. Serie: 3
  2. Ripetizioni: 12 per gamba
  3. Descrizione: In piedi, fate un passo avanti con il piede destro, piegando entrambe le ginocchia a formare due angoli di 90 gradi. Tornate alla posizione iniziale e ripetete con l’altro piede.
  • Mountain Climbers:
  1. Serie: 3
  2. Durata: 1 minuto
  3. Descrizione: Posizionatevi in posizione plank e portate alternativamente le ginocchia verso il petto in modo dinamico.
  • Jumping Jacks:
  1. Serie: 3
  2. Durata: 1 minuto
  3. Descrizione: Eseguite il classico esercizio di Jumping Jacks per migliorare la resistenza cardiovascolare.
  • Riposo completo:
  1. Durata: 2 minuti

Seguite questo circuito regolarmente per sviluppare la forza e la resistenza necessarie per affrontare con successo le vostre sessioni di allenamento a cavallo.

Ricordatevi di riscaldarvi prima dell’allenamento e di adattare l’intensità in base alle vostre esigenze personali.

Buon allenamento!

Approfondimenti

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