Gambe più forti per migliorare le performance a cavallo

Migliora equilibrio e resistenza a cavallo con il nuovo circuito di allenamento gambe di HSJ

Horseshowjumping.tv continua a rivoluzionare l’allenamento per cavalieri ed amazzoni con un nuovo circuito finalizzato ad allenare le gambe e progettato per fortificare l’equilibrio e la resistenza senza la necessità di attrezzature o l’obbligo di recarsi in palestra.

In collaborazione con il dottor Matteo Andreoli e gli esperti di Powerline Studio, il nostro secondo circuito offre un programma completo di 40 minuti, mirato a potenziare i muscoli degli arti inferiori, essenziali per una migliore performance a cavallo, dovuta ad un aumento di equilibrio e forza muscolare (se ti sei perso/a il primo circuito per allenare le gambe, clicca qui).

Benefici del nostro allenamento gambe

Prima di esaminare nel dettaglio il nuovo circuito, è fondamentale ribadire i vantaggi dell’allenamento delle gambe per gli appassionati di equitazione. La forza muscolare nelle gambe è fondamentale per mantenere una postura corretta in sella e per comunicare in modo efficace con il proprio cavallo. La resistenza delle gambe è altresì indispensabile per affrontare lunghe sessioni di allenamento, contribuendo in modo significativo ad accrescere la sicurezza del cavaliere.

Allenare le gambe con HSJ

Circuito 2 (40 minuti)

Descrizione degli Esercizi nel Circuito 2:

1. Ponte a Terra (4 serie x 20 ripetizioni): Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena e delle gambe, fondamentali per una postura stabile a cavallo. Con il corpo sollevato dal pavimento, creando un “ponte” con le anche, si stimola la forza e la resistenza necessarie per mantenere un equilibrio ottimale in sella.
2. Affondi Bulgari (4 serie x 10 ripetizioni per gamba): Concentrandoti sull’equilibrio e sulla forza delle gambe, gli affondi bulgari coinvolgono un avanzamento controllato con una gamba all’indietro tenuta leggermente sollevata (per esempio appoggiata su una piccola panchina o su un marciapiedi). Questo esercizio specifico per le gambe lavora su stabilità ed equilibrio, elementi cruciali per una performance sicura a cavallo.
3. Mountain Climbers (4 serie x 1 minuto): Questo esercizio dinamico coinvolge l’intero corpo, focalizzandosi sull’energia e sull’agilità. Posizionandosi in una posizione plank, il movimento delle ginocchia verso il petto in modo dinamico stimola non solo le gambe ma anche gli addominali e gli arti superiori, contribuendo a mantenere un corpo agile.
4. Jumping Jacks (4 serie x 1 minuto): Progettato per migliorare la resistenza cardiovascolare, i Jumping Jacks coinvolgono un movimento completo delle braccia e delle gambe. Questo esercizio stimola il sistema cardiorespiratorio, essenziale per affrontare con successo le varie sfide sul campo.
5. Riposo Completo (2 minuti): Questo breve periodo di riposo completo è essenziale per consentire al corpo di recuperare l’energia. Massimizzando i benefici dell’allenamento, il riposo completo assicura che ogni serie di esercizi successiva sia affrontata con la massima intensità e rendimento.

Integrando regolarmente il questo circuito e i precedenti nelle vostre routine di allenamento (leggi tutti i nostri circuito sulla sezione SPORT A 360° clicca qui), potrete sviluppare la forza e la resistenza necessarie per affrontare le sessioni di allenamento a cavallo.

Ricordate di riscaldarvi adeguatamente prima dell’allenamento e di adattare l’intensità in base alle vostre esigenze personali.

Buon allenamento!

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