Trail Running e equitazione: una settimana di allenamento di corsa su misura

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13/08/2024

Potenzia la tua resistenza e forza muscolare con un programma che si integra perfettamente nella tua routine equestre

Oggi vi accompagniamo in una nuova settimana di allenamento di trail running. Una disciplina che trasporta la corsa fuori dagli schemi convenzionali, portandola su sentieri di montagna, sulle sponde di un lago, tra boschi, in pianura o collina. È l’ideale per chi ama l’esercizio fisico all’aria aperta e vivere a stretto contatto con la natura.

In questo articolo, proponiamo un programma di corsa settimanale: un allenamento di trail running pensato appositamente per gli amanti dell’equitazione. Questo tipo di allenamento si propone di integrarsi perfettamente con la pratica equestre, permettendo al cavaliere di migliorare le proprie performance e di potenziare la propria resistenza, tenendo in considerazione i normali tempi di riposo e quelli dedicati alle competizioni.

Questo programma, progettato con l’assistenza di personal trainer professionisti, copre un periodo di 7 giorni, alternando giorni di allenamento a giorni di riposo, anche tenendo in considerazione le abitudini sportive di chi pratica equitazione.

Allenati con horseshowjumping.tv: programma di corsa settimanale

Il lunedì generalmente è giorno di riposo per chi vive il mondo del cavallo, il che lo rende il momento perfetto per dedicarsi alla preparazione atletica. Infatti, i cavalieri non devono mai dimenticare che, al pari dei loro cavalli, sono degli atleti e, come tali, necessitano di un’adeguata preparazione fisica.

Ecco un programma di allenamento pensato per potenziare la resistenza e la forza muscolare dei cavalieri attraverso la corsa:

Lunedì:

50 minuti di fartlek
Iniziate con 10 minuti di riscaldamento a ritmo leggero.
Alternate tratti di corsa a ritmo sostenuto con tratti a ritmo moderato, variando la durata e l’intensità in base al percorso scelto.
Concludete con 5 minuti di defaticamento a ritmo lento.

Martedì:

Riposo dalla corsa, dedicate la giornata al cavallo.

Mercoledì:

4 km di corsa aumentando la velocità ogni 1000 m con 2 minuti di recupero tra un km e l’altro
Partite con un chilometro a ritmo moderato.
Aumentate progressivamente la velocità a ogni chilometro.
Riposate per 2 minuti camminando o correndo molto lentamente tra un tratto e l’altro.

Giovedì:

Riposo dalla corsa, dedicate la giornata al cavallo.

Venerdì:

6 km di corsa aumentando la velocità con 4 minuti di recupero ogni 2 km
Suddividete il percorso in tre blocchi da 2 km.
Aumentate la velocità a ogni blocco, riposando 4 minuti tra un blocco e l’altro.

Sabato:

8 km di trail running
Scegliete un percorso vario, che includa salite, discese e tratti pianeggianti.
Mantenete un ritmo costante, focalizzandovi sulla tecnica e godendovi il paesaggio.

Domenica:

Riposo; il weekend, momento normalmente dedicato ai concorsi ippici, si consiglia di interrompere l’allenamento di running per concentrarsi sugli impegni agonistici oppure sulle sessioni di allenamento a cavallo.

Integrare il trail running nella routine di allenamento settimanale dei cavalieri non solo migliora la loro resistenza e forza, ma offre anche l’opportunità di godere di un momento di puro benessere fisico e mentale. Ricordate che ogni atleta, cavaliere incluso, necessita di equilibrio tra allenamento e riposo per ottenere i migliori risultati.

Pronti a immergervi nella bellezza dei sentieri naturali e a mettervi alla prova? Seguite questo programma di corsa e scoprirete come il trail running possa diventare il perfetto compagno di allenamento per cavalieri e amazzoni.